Sentiment de dévalorisation, Anxiété, dépression, consultation psychiatrique, manque de confiance ou d'estime en soi-méme, manque de confiance en soi, manque d'estime en soi, isolement, sentiment de culpabilité, manque de confiance en moi, manque d'estime en moi

Sentiment de dévalorisation

Définition

Qu'est-ce que c'est ?

Si vous vous sentez sans valeur, vous pouvez vous sentir désespéré et insignifiant, vous pouvez vous sentir coupable ou vous sentir inutile. Vous pouvez sentir que vous n’avez rien à offrir au monde. Cela peut vous faire sentir que tout va mal, et qu’il n’y a rien de bon dans votre vie. Il peut être facile de se concentrer sur les aspects négatifs de votre vie, plutôt que les aspects positifs. Si une faible estime de soi (où vous avez une opinion généralement négative de vous-même) vous fait vous sentir sans valeur, alors vous pouvez être très critique de vous-même. Vous pouvez éviter les défis ou les relations de peur d’être critiqué, voire de devenir socialement isolé. Vous pouvez négliger votre apparence ou abuser de l’alcool ou des drogues. Si vous éprouvez l’un de ces sentiments, consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Si vous croyez que la vie d’une personne est en danger, y compris la vôtre, appelez le 15 (SAMU) ou rendez-vous à l’urgence d’un hôpital.

Pourquoi je me sens sans valeur ?

Plusieurs facteurs peuvent contribuer au sentiment d’être sans valeur. Elle peut être déclenchée par un événement, comme une rupture de relation, la perte d’un être cher, la perte de votre emploi, ou par une situation continue comme l’intimidation, le mauvais rendement à l’école, l’abus ou la pression financière. Une personne qui a été constamment critiquée étant jeune peut former la croyance de base négative qu’elle est sans valeur. Une croyance fondamentale est une hypothèse profondément ancrée que vous en êtes venu à penser à vous-même ou au monde, basé sur votre expérience d’enfance. Nos croyances fondamentales guident nos pensées automatiques. Si vous avez constamment une faible estime de soi, cela peut éroder votre confiance et vous laisser dans l’insécurité, démotivé et vous faire vous sentir sans valeur. Se sentir sans valeur peut aussi être un symptôme de dépression, alors assurez-vous d’obtenir de l’aide en communiquant avec votre médecin et certaines des organisations et lignes d’assistance.

Comment prévenir ce sentiment ?

Tout en ayant l’aide d’expert, voici quelques choses que vous pouvez essayer vous-même. Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance – même si vous avez envie de vous retirer des contacts sociaux, établir des liens avec les gens peut vous aider à vous sentir mieux et à ajouter une perspective. Imaginez que vous aidez un ami — pensez à la façon dont vous conseilleriez un ami s’il avait des pensées négatives à son sujet. Vous trouverez probablement tous leurs bons points et leur rappeler, alors pourquoi ne pas essayer sur vous-même. Défiez vos pensées négatives. Dressez une liste de vos bons points — notez vos trois meilleures caractéristiques (il peut s’agir de caractéristiques physiques — par exemple, un beau sourire — ou de choses qui concernent votre personnage — par exemple, que vous êtes amical). Vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider. Gardez la liste avec vous et regardez-la chaque fois que vous vous sentez négatif pour vous rappeler vos bons points. Transformez les aspects négatifs en éléments positifs – dressez une liste des principaux aspects négatifs de votre vie et examinez-les un par un. Si vous trouvez que vous vous blâmez pour tout, essayez de repenser chaque question pour voir s’il pourrait y avoir une explication alternative. Ensuite, essayez de trouver ce que vous pouvez faire pour créer des résultats positifs pour chacun de vos problèmes. Vous pouvez demander à quelqu’un en qui vous avez confiance, comme un ami ou un membre de votre famille, de vous aider à cet égard. Souvenez-vous des moments heureux – pensez aux moments où vous vous êtes amusé par le passé. Utilisez ces souvenirs pour vous aider à planifier un événement similaire pour l’avenir afin que vous ayez quelque chose à attendre. Sortez à l’extérieur : l’air frais et la lumière du soleil peuvent améliorer l’humeur. Interagir avec la nature ou passer du temps avec des animaux de compagnie ou d’autres animaux peut aussi stimuler l’humeur et réduire le stress. Restez actif – essayez de faire de l’exercice ou de vous étirer. Même si elle est petite, toute activité peut donner plus d’énergie et accroître les sentiments positifs. Évitez l’alcool et les drogues – bien qu’ils puissent sembler aider au départ, à long terme, les drogues et l’alcool peuvent aggraver votre situation et perturber vos habitudes de sommeil. Dormez suffisamment — le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés. L’élaboration d’une routine de sommeil saine peut vous aider à dormir suffisamment reposé. Mangez sainement — ce que vous mangez a une incidence sur ce que vous ressentez, et une mauvaise alimentation peut accroître les sentiments d’anxiété et de dépression. Bien manger peut améliorer votre concentration, votre niveau d’énergie et votre sommeil. Essayez d’inclure les fruits et légumes, les aliments riches en fibres, les aliments fermentés, l’huile d’olive et le poisson dans votre alimentation.

Quand devrais-je consulter un médecin ?

Si ce n’est pas une urgence, parler à votre médecin est un bon point de départ. Votre médecin peut vous aider en créant un plan de traitement en santé mentale, au besoin. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments contre la dépression ou l’anxiété, le cas échéant. Il peut être difficile de commencer par communiquer avec votre médecin. Rappelez-vous que toutes les conversations avec votre médecin sont privées et qu’elles garderont vos renseignements médicaux confidentiels.Si vous souhaitez en savoir plus ou parler à quelqu’un d’autre, voici quelques organisations qui peuvent vous aider :Croix rouge écoute - Appelez le 0 800 858 858. Empreintes, accompagner le deuil (ligne d’écoute pour les personnes endeuillées) - Appelez le 01 42 38 08 08. SOS Amité (accueil et écoute des personnes en détresse et de leur entourage) - Appelez le 09 72 39 40 50. Solitud’Ecoute (pour les personnes de plus de 50 ans en situation d’isolement) - Appelez le 0 800 47 47 88. Allo Ecoute Ado (écoute anonyme et confidentielle avec un psychologue, pour les adolescents) - Appelez le 06 12 20 34 71..