Insomnie, manque de sommeil, difficulté à m'endormir, réveil multiple dans la nuit, réveil précoce à 3 du mat, nécessité sieste de la journée, endormissement en conduisant la voiture

Insomnie

Définition

L’insomnie est un trouble du sommeil dans lequel les gens sont incapables de s’endormir ou de rester endormis. Elle est plus fréquente chez les femmes et les personnes âgées. L’insomnie peut inclure : difficulté à s’endormir en se réveillant la nuit et difficulté à se rendormir en se réveillant trop tôt. Certaines personnes souffrent d’insomnie pendant une courte période, par exemple lorsqu’elles sont inquiètes ou stressées. Mais parfois, l’insomnie est chronique (appelée insomnie chronique), ce qui signifie que les gens ont de la difficulté à s’endormir ou à s’endormir pendant au moins 3 mois, en plus d’être affaiblis pendant la journée.

Quand dois-je consulter mon médecin ?

C’est une bonne idée de consulter votre médecin si vous avez du mal à dormir ou si vous avez des problèmes d’humeur, si vous vous sentez agité au lit, si vous ronflez mal ou si vous ne vous sentez pas rafraîchi. Tenir un journal du sommeil est un bon moyen de suivre les symptômes, que vous pouvez partager avec votre professionnel de la santé. S’ils pensent que vous souffrez d’insomnie, votre médecin peut vous diriger vers un spécialiste du sommeil ou un psychologue.

Comment l’insomnie est-elle diagnostiquée ?

Votre professionnel de la santé vous posera des questions sur vos habitudes de sommeil, vos médicaments, la quantité de caféine et d’alcool que vous consommez et d’autres symptômes que vous pourriez avoir, comme la douleur. Ils peuvent vous examiner pour écarter les conditions sous-jacentes qui peuvent être à l’origine de votre insomnie.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

Quels sont les symptômes de l’insomnie ?

Les gens vivent l’insomnie différemment. Certains des symptômes de l’insomnie sont : avoir de la difficulté à s’endormir en se réveillant souvent la nuit en se réveillant trop tôt et ne pas être en mesure de se rendormir sans se sentir rafraîchi au réveil. L’insomnie peut entraîner les symptômes suivants pendant la journée : maux de tête, tension se sentant fatigué ou étant trop somnolent pour faire des activités normales, mauvaise mémoire et concentration, s’inquiétant de dormir, se sentant irritable ou d’humeur hyperactive. La perte agressive ou impulsive d’intérêt pour faire les choses a réduit l’énergie et la motivation en étant endormi lorsqu’il est assis tranquillement.

Qu’est-ce qui cause l’insomnie ?

Parfois, il n’y a pas de cause sous-jacente à l’insomnie. C’est ce qu’on appelle l’insomnie primaire. Parfois, il y a une cause sous-jacente comme un état de santé général, l’anxiété, la dépression ou le trouble du sommeil. Ceci est appelé insomnie secondaire. L’insomnie peut être aggravée par de mauvaises habitudes de sommeil (hygiène du sommeil), y compris la caféine, la nicotine, l’alcool, les amphétamines et certains médicaments d’ordonnance, le stress - causé par des problèmes professionnels ou financiers, des problèmes relationnels ou des problèmes médicau, le deuil, dans des conditions particulières causant de la douleur, des changements hormonaux (p. ex. , bouffées de chaleur et sueurs nocturnes pendant la ménopause) et des problèmes respiratoires, urinaires ou digestifs des problèmes de santé mentale — l’insomnie peut être un symptôme d’anxiété, de dépression ou d’autres troubles du sommeil; y compris l’apnée obstructive du sommeil, les troubles du rythme circadien causés par un sommeil irrégulier, syndrome des jambes sans repos et mouvement périodique des membres au stade de la vie — les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir d’insomnie en travaillant par quarts — les personnes qui effectuent différents quarts de travail ne dorment souvent pas aussi bien que celles qui travaillent à des heures fixes pendant la journée.

Comment l’insomnie est-elle traitée ?

La première étape dans la gestion de l’insomnie est d’apprendre de saines habitudes de sommeil et de changer tout facteur de style de vie qui peut contribuer au problème. Avoir une routine de sommeil régulière, les activités avant le coucher et les environs de la chambre peuvent avoir une grande influence sur le sommeil. Hygiène du sommeil - Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Passez le bon temps au lit. La plupart des gens ne devraient pas rester au lit plus de 8 heures et demie. Rester au lit plus longtemps peut entraîner un sommeil fragmenté. Assurez-vous que la chambre est confortable. Elle devrait être calme et sombre, avec un bon contrôle de la température. Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool, ou du moins réduisez-les, ou limitez le café aux matins seulement. Demandez à votre médecin si vos médicaments d’ordonnance peuvent contribuer à l’insomnie. Faites régulièrement de l’exercice, mais pas le soir. Évitez les siestes de jour. Évitez les moustiquaires dans la chambre ou pendant une heure avant le coucher. Pensez à enlever les horloges de la chambre à coucher et essayez de ne pas regarder l’heure sur les appareils électroniques. Si vous ne pouvez pas dormir, allez dans une autre pièce et faites une activité tranquille jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué, puis réessayez. Faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher. Essayez de faire face à tout ce qui vous inquiète plus tôt dans la journée, plutôt qu’au coucher. Techniques de relaxation - Apprendre à se détendre avant de se coucher peut vous aider à lâcher prise et à préparer votre corps pour le sommeil. Exercices de respiration, relaxation musculaire progressive et méditation peuvent être des techniques utiles avant le sommeil. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est habituellement la première ligne de traitement si les stratégies de sommeil et de relaxation ne sont pas efficaces. CBT, un traitement basé sur l’idée que la façon dont vous pensez et agissez affecte la façon dont vous vous sentez, est généralement fourni par un psychologue et peut être fait individuellement ou en groupe. La TCC est efficace contre l’insomnie, l’anxiété et la dépression. Dans le cas de l’insomnie chronique où d’autres méthodes n’ont pas aidé, les médecins peuvent prescrire des médicaments. Cela peut être utile pendant une courte période de temps. Cependant, l’utilisation de médicaments à long terme peut causer une dépendance et peut avoir des effets secondaires. Il peut s’agir d’errance nocturne, d’agitation, de somnolence excessive, de troubles de la pensée, de problèmes d’équilibre ou de réactions allergiques. Les somnifères ne guérissent pas l’insomnie et sont moins efficaces que la TCC. Parfois, ils peuvent aggraver l’insomnie, surtout si vous les prenez régulièrement. Une autre option que votre médecin peut recommander est la mélatonine, une hormone qui contrôle les cycles de nuit et de jour du corps. Il peut être utilisé comme un sédatif, pour vous faire sentir somnolent, ou pour réinitialiser l’horloge interne du corps. Il est pris comme des pilules. Le meilleur moment pour le prendre est 1 heure avant que vous alliez au lit. Parce qu’il peut vous faire dormir, vous ne devriez pas le prendre avant que vous conduisiez ou actionnez des machines. Aides au sommeil en vente libre Vous pouvez acheter des remèdes à base de plantes en vente libre qui sont promus pour aider les gens à dormir. Il s’agit de kava, valériane, passiflore, houblon, datte aigre, mimosa, lavande, pavot de Californie et camomille. Il y a peu de preuves scientifiques que ces remèdes fonctionnent, ou les conséquences de les prendre pendant une longue période. Il est important de parler à votre médecin avant de prendre un somnifère, car il peut interagir avec vos autres médicaments. Assurez-vous de suivre attentivement les instructions sur l’étiquette et de ne pas les prendre pendant une longue période de temps. Vous devriez éviter l’alcool lorsque vous prenez des somnifères. Conditions sous-jacentes Si votre insomnie est causée par une condition sous-jacente comme la douleur, les changements hormonaux, les problèmes digestifs, les problèmes de santé mentale ou un autre trouble du sommeil, alors traiter cette condition devrait améliorer votre insomnie. Si un médicament cause l’insomnie, votre médecin peut être en mesure de vous donner un autre médicament ou de vous aider à réduire. Autres traitements Luminothérapie : l’utilisation de lumières vives peut changer l’horloge interne du corps et améliorer le sommeil. Restriction du sommeil : cette méthode réduit les heures de sommeil, ce qui entraîne une privation de sommeil; une fois que le sommeil s’est amélioré, les heures de sommeil peuvent revenir à la normale. S’il y a une cause sous-jacente à l’insomnie, comme l’apnée du sommeil, un médecin peut recommander des examens et d’autres traitements. L’insomnie provoque également une série de problèmes qui peuvent se produire pendant la journée, et peut rendre difficile de fonctionner normalement. Ils comprennent : une mauvaise concentration - faisant des erreurs ou oubliant des choses, l’anxiété ou la dépression (ces problèmes peuvent aussi causer l’insomnie), des maux de tête, des tensions, des symptômes digestifs. Être surmené peut augmenter le risque de quelqu’un faisant des erreurs ou ayant un accident..