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Humeur dépressive

Définition

L’irritabilité est un état qui implique des sentiments de colère ou de frustration, d’être impatient d'obtenir et ennuyé, en particulier sur les petites choses. Les personnes irritables ont tendance à réagir avec colère à une légère provocation. Elles sont de mauvaise humeur et peuvent craquer sur les gens.

Qu’est-ce que l’irritabilité ?

Quand devriez-vous consulter votre médecin ?

Il est commun de se sentir irritable de temps à autre, mais si vous vous sentez anormalement irritable ou irritable tout le temps, il est important que vous parliez à votre médecin car ça pourrait être un symptôme d’un problème de santé mentale, comme la dépression, l’anxiété ou le trouble bipolaire, ou une condition physique.

Quels sont les symptômes liés à l’irritabilité ?

Parmi les symptômes et les sentiments qu’une personne irritable peut éprouver, mentionnons : agitation difficulté à se concentrer - se sentir agacé et agressivité grincheuse, agitation, frustration et rythme cardiaque rapide.

Comment traite-t-on l’irritabilité ?

Si un problème de santé sous-jacent cause votre irritabilité, votre médecin vous recommandera un traitement pertinent à votre diagnostic. Par exemple, si votre irritabilité est liée à un problème de santé mentale, ils peuvent recommander la psychothérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les médicaments, ou les deux. En plus du traitement des problèmes médicaux sous-jacents, il existe des stratégies d’auto-assistance que vous pouvez utiliser pour réduire le sentiment d’irritabilité. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour essayer de réduire l’irritabilité. Restreindre votre consommation de café, de thé et de boissons caféinées peut aider à atténuer l’anxiété et l’irritabilité. Le tabagisme et l’usage du tabac peuvent aussi causer de l’irritabilité. L’alcool n’est pas un stimulant, mais c’est une cause fréquente d’irritabilité et devrait être minimisé. Dormez suffisamment - Trop peu de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut causer de l’irritabilité. Pratiquez une bonne hygiène du sommeil pour vous donner les meilleures chances de sommeil de bonne qualité. Identifiez vos déclencheurs -Connaître vos déclencheurs ou la source de votre irritabilité peut vous aider à les gérer. Voici quelques conseils pour savoir quelles situations vous touchent. Tenez un journal. Évaluez vos niveaux d’anxiété et d’irritabilité sur une base quotidienne pendant au moins 2 semaines, et voir si vous pouvez trouver un modèle. Cela vous aidera à travailler s’il y a un déclencheur pour ces sentiments. Une fois que vous êtes conscient de vos déclencheurs, faites-y attention, car cela peut vous aider à gérer votre irritabilité. Pratiquez les techniques de relaxation - Chaque fois que vous reconnaissez les premiers signes d’irritation ou de tension, vous pourriez essayer quelques techniques de relaxation pour voir si elles aident à améliorer votre humeur. Faites une promenade, une baignade ou un autre type d’activité physique. Faites des exercices de respiration. Écoutez de la musique. Regardez la télévision. Lisez un livre. Prenez un cours d’exercice comme le yoga ou le pilates ou essayez de le faire vous-même à la maison. Prenez un bain relaxant ou prenez soin de vous pendant une heure. Faites quelque chose de créatif, comme peindre ou faire quelque chose. La relaxation est une compétence que vous pouvez apprendre au fil du temps. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, mais au fil du temps, vous pouvez découvrir les choses qui fonctionnent pour vous aider à vous détendre. Pratiquez la pleine conscience - La pleine conscience peut créer un espace mental en concentrant votre attention sur le présent. Il a été démontré qu’il aide à atténuer les symptômes des troubles anxieux et à gérer la colère. C’est facile à apprendre et n’importe qui peut le pratiquer. Ressources et soutien - Si vous avez besoin d’aide, parler à votre médecin est un bon point de départ. Si vous souhaitez en savoir plus ou parler à quelqu’un d’autre, voici quelques organisations qui peuvent vous aider :Croix rouge écoute - Appelez le 0 800 858 858. Empreintes, accompagner le deuil (ligne d’écoute pour les personnes endeuillées) - Appelez le 01 42 38 08 08. SOS Amité (accueil et écoute des personnes en détresse et de leur entourage) - Appelez le 09 72 39 40 50. Solitud’Ecoute (pour les personnes de plus de 50 ans en situation d’isolement) - Appelez le 0 800 47 47 88. Allo Ecoute Ado (écoute anonyme et confidentielle avec un psychologue, pour les adolescents) - Appelez le 06 12 20 34 71. .

Qu’est-ce qui cause l’irritabilité ?

L’irritabilité peut être causée par des problèmes de santé physique et mentale, y compris la dépression, le trouble bipolaire et l’anxiété, le trouble de stress post-traumatique (TSPT), la démence, le syndrome menstruel (SPM), l’hypoglycémie, les troubles du sommeil, les troubles thyroïdiens. (thyroïde hyperactive, thyroïde sous-active), un traumatisme cérébral, une douleur chronique ou un sevrage. Beaucoup d’enfants passent par ses phases. Mais chez certains enfants, l’irritabilité est constante ou excessive et peut être le signe d’un problème de santé comme l’anxiété ou la dépression. L’irritabilité est fréquente chez les jeunes qui ont un TDAH, un trouble bipolaire, un trouble de conduite, un trouble oppositionnel défiant et un trouble du spectre autistique.